Hogyan lehet javítani az összes szerv vérkeringését
Ha a véráramlás megsértése átmeneti, és ezt rossz szokások, a pihenés és az alvás hiánya okozza, akkor a vérkeringés korrigálható. Ehhez pedig nem kell gyógyszereket szednie - elég, ha átgondolja az életmódját.
A véráramlás problémájának jelzése?
A vérkeringés a vér mozgása az ereken keresztül. Biztosítani kell az anyagok cseréjét a sejtszerkezetek és a külső környezet között. A vérkeringést a szív- és érrendszeren keresztül hajtják végre, és függ a szív teljesítményétől, az izomlazítástól és a véráramlástól. A szív kapacitása a legfontosabb mutató, ettől függ az erek képessége a vér mozgására a testen keresztül.
Tudtad? Nem minden vér kering az egész testben, jelentős mennyisége a tüdőben, a májban, a lépben lokalizálódik. Erre szükség van a szervek sürgős oxigénellátásához vészhelyzet esetén..
Egészséges vérkeringésre van szüksége a testének a sejtstruktúrák növekedéséhez, az oxigéndúsításhoz és a normális megjelenéshez.
Ha a véráramlás helytelen, a következő történik:
- a végtagok bizsergése;
- a bőr tónusának változása - kékessé, ikterré válik;
- a lábizmok rövid távú gyengesége és fájdalma;
- hideg kéz és láb (különösen meleg időben);
- csökkent vizelési inger a vese elégtelen véráramlása miatt.
A károsodott véráramlás fő tünete a potenciaproblémák. Rossz vérkeringés esetén a nemi szervek nem eléggé táplálkoznak, ez a libidó csökkenéséhez és az erekció romlásához vezet.
Hogyan lehet javítani a vérkeringést?
A véráramlás fokozásának számos egyszerű módja van. Tanulmány.
Fokozott fizikai aktivitás
Betegség hiányában a testmozgás a fő módszer a véráramlás korrekciójára. A mozgás hiánya a nyirok és a vénás vér stagnálását váltja ki. A lábak elsőként szenvednek ettől: visszér alakul ki, csökken az érzékenység. Ekkor a létfontosságú szervek - az agy és a szív - vérhiányt éreznek. Távollét, memóriaproblémák, érelmeszesedés jelentkezik.
Hasznos! Menjen szaunába vagy fürdőbe, merüljön el a hóban vagy a hideg tóban. A váltakozó meleg és hideg teststimuláció javítja a vérkeringést. Ha nem lehet ellátogatni a fürdőbe, váltogassa a meleg és a hideg zuhanyt.
Ennek elkerülése érdekében a következőkre van szüksége:
- Sétálj rendszeresen. Az orvosok javasolják a napi 30 perces sétát. Elősegíti a vérkeringést..
- Gyakorlat. Bármit megtehet - úszhat, futhat, kerékpározhat, erőgyakorlatokat végezhet, amelyek elősegítik a nyirok és a vérkeringést.
- Vegyen részt masszázs foglalkozásokon. A masszázs, akárcsak a testmozgás, növeli a helyi vérkeringést azáltal, hogy stimulálja a véráramlást a helyi szövetekben. A kismedence vérkeringésének helyreállításához Kegel testmozgás és Lingam masszázs ajánlott..
- Tegye fel a lábát. A lábak emelése remek módszer a vérkeringés növelésére, miközben ellazul. Csökkenti a magas vérnyomás okozta visszeres esetek esélyét is..
Ha ülő munkád van, próbálj óránként felkelni és nyújtózkodni. Hasznos, ha körkörös mozdulatokat hajt végre a kezével, ujjaival eléri a lábujjait..
Az életmód megváltoztatása
A vérkeringés korrigálásához szükséges:
- Aludjon folyamatosan, legalább 8 órán át. És lefekvés előtt gőzölje meg a lábát, masszírozza meg, és éjszaka tegyen meleg zoknit.
- Tartsa be az ivási rendszert. Igyon annyi vizet a nap folyamán, hogy a testének ne kelljen megerőltetnie a napi funkcióit. Nem kell inni liter vizet, csak akkor igyon, amikor akar. Kerülje a koffeint és a cukros üdítőket.
- Vigyázzon az alkohollal. Az alkohol katasztrofálisan gyorsan összehúzza az ereket, ami akadályozza a véráramlást. Elfogadható ital - száraz vörösbor, de legfeljebb 30 gramm naponta.
- Leszokni a dohányzásról. A nikotin nemcsak rontja általános állapotát, hanem befolyásolja a vérkeringést is. Ezenkívül a cigaretta ólmot, metánt, kadmiumot tartalmaz, amelyek kóros terhelést okoznak a szervekben, kiváltják az agy, a szív, a lábak kapillárisainak szűkülését.
Ismerje meg, hogyan reagáljon megfelelően a stresszes helyzetekre. Az érzelmi stressz idővel negatív hatással van a vérkeringésre. Találjon kezelhető és egészséges stresszoldó módszereket: meditáció, sport, pszichoterápia.
Szuperélelmiszerek az egészséges keringéshez
Egészséges ételeket kell fogyasztania. Fogyasszon étrendjébe zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, halolajat, olívaolajat, diót és magot. Kerülje a feldolgozott ételeket, a magas só- és cukortartalmú ételeket, valamint a transz-zsírtartalmú ételeket.
Egyéb vérkeringést elősegítő szuperélelmiszerek a következők:
- Zeller. K-, A-vitamint, káliumot, folsavat, rostot és molibdént tartalmaz. Ezek az anyagok elengedhetetlenek a vér pumpálásához.
- Éles. A fűszeres ételek segítenek megtisztítani az ereket és javítani a vérkeringést. A kurkuma megakadályozza a vérrögképződést, a cayenne paprika pedig a zsibbadást.
- Hal. A tőkehal, a pisztráng, a lazac, a makréla gazdag omega-3 zsírokban, amelyek különösen hasznosak az erek és a szív számára.
- Narancs. Gazdag C-vitaminban, olyan anyagban, amely elősegíti a vér artériákon keresztüli szállítását.
- Fokhagyma. Allicint tartalmaz, egy olyan elemet, amely csökkenti a vérnyomást és javítja a véráramlást.
Napi 2 ék étcsokoládé fogyasztása is ajánlott. A termék tele van antioxidánsokkal - flavonoidokkal, amelyek megakadályozzák a kapilláris gyulladást.
Mi az eredmény?
Az egészséges keringés elengedhetetlen az egész test optimális működéséhez. Segítsen a szívének a vér pumpálásában és az erek jó állapotban tartásában, a megfelelő ételek gyakorlásával és elfogyasztásával. Ha a rossz véráramlás megnyilvánulása előrehalad, forduljon orvoshoz..
Hogyan lehet javítani a test vérkeringését népi gyógymódokkal otthon?
Miért károsodott a vérkeringés
A lokális változások összefüggenek az érterületi patológiákkal egy adott területen. Az ilyen jogsértések lehetséges okai:
- érsérülés;
- vér stasis;
- magas vérnyomás;
- cukorbetegség;
- iszkémia (helyi vérszegénység);
- miokardiális infarktus;
- trombózis vagy embólia;
- érelmeszesedés;
- dohányzó;
- idős kor;
- túlsúly;
- magas koleszterin;
- az ér összenyomódása csontelemekkel, izmokkal, neoplazmákkal.
A helyi keringési rendellenességek problémákat okozhatnak a szisztémás véráramlásban.
Például a szívinfarktus szívelégtelenséghez vezet, a vérzés pedig akut vérszegénységet okoz. Az általános keringési rendellenességek egyéb okai:
- fokozott viszkozitás vagy a vér elvékonyodása;
- szívbetegség, amely befolyásolja a szívizom összehúzódását;
- tüdőbetegségek, amelyek zavarják a vér oxigéntelítettségét;
- akut vagy krónikus vérszegénység;
- hatalmas vérzés;
- vénás torlódás;
- DIC szindróma.
A véráramlást javító gyógyszerek
- Nootropikumokat (Picamilon, Mexidol, Piracetam) - stroke után vagy idős demenciára írnak fel időseknél. A gyógyszerek javítják a vér véráramlását, serkentik az agysejtek növekedését, helyreállítják a látást, a memóriát.
- Antikoagulánsok és vérlemezke-gátlók (Cavinton, Curantil) - megakadályozzák a vérrögök kialakulását, az érszűkületet. Törékenységüket az anyagcsere-folyamatok javítása csökkenti. A gyógyszerek felgyorsítják a vér mikrokeringését, csökkentik a kapilláris permeabilitását.
- Az értágító gyógyszerek (Cinnarizine, Kordafen) - anyagok blokkolják a kalciumionokat, ami növeli az artériák lumenjét. A vér áramlása felgyorsul az agyi erek tágulása miatt. A gyógyszerek hatékonyak osteochondrosis vagy nyaki görcsök esetén.
- Mikrocirkulációs korrektorok (Vestibo, Betagistin) - normalizálják a véráramlást a kapillárisokon keresztül. Az agy érrendszeri rendellenességei esetén alkalmazzák, amelyek remegő járással, fülzúgással vagy szédüléssel jelentkeznek.
- Flavonoidok és vitaminok (L-karnitin, Ginkgo Biloba) - gyógynövénykivonatok vagy szintetikus adalékok növelik az érrendszeri tónust. Az eszközök stimulálják a tápanyagok felszívódását az agyszövetben, ami fokozza a koncentrációt.
A rossz vérkeringés jelei
A hemodinamikai rendellenesség korai szakaszában semmilyen tünet nem figyelhető meg. Az előrehaladásuk során az ilyen rendellenességek nem specifikus jeleket okoznak, ezért nagyon nehéz azonnal észlelni a patológiát. Érdemes figyelni a következő tünetekre:
- görcsök;
- étvágytalanság;
- törékeny haj és köröm;
- hideg végtagok;
- bizsergés és zsibbadás a kezekben;
- állandó fáradtság;
- a bőr pigmentációjának változásai;
- fekélyek megjelenése a lábakon;
- a végtagok duzzanata.
A vérkeringés normalizálásának módjai
A lépcsőn járás javíthatja a véráramlást, és erősítheti a szívizomzat és az érfalakat. Bármilyen fizikai tevékenység, még az alapvető házi takarítás is, javítja a vérkeringést. Egyéb általános ajánlások a véráramlás növelésére:
- feladja a cigarettát;
- edzési eljárásokat végezzen;
- kerülje a stresszes helyzeteket;
- fenntartani a normális súlyt;
- legalább 8 órát aludjon naponta;
- ülő munka esetén óránként kelj fel;
- egyen rendesen.
Az orvosok nem javasolják a hideg víz folyamatos ivását. Érgörcsöt okoz és rontja a keringést. A víz legyen meleg vagy szobahőmérsékletű.
A következő módszerek segítenek a vérkeringés javításában is:
- Hideg és meleg zuhany. Javítja a vérkeringést kis és nagy erekben. A kezek vagy a lábak vérkeringésének károsodása esetén csak nekik készíthet fürdőt.
- Kényelmes cipő viselése. Jobb, ha ortopéd. A láberek számára hasznos, ha 3-4 cm-es sarkú cipőt viselnek.
- Masszázs. Segít javítani a vérkeringést és az izmok vérellátását. Évente legalább egyszer masszírozó tanfolyamokat kell végezni a lábak, a nyak vagy az egész test számára.
- Aktív életmód. Heti 3-4 alkalommal legalább sportolni kell. Bármilyen típusú fizikai tevékenység elősegíti a vérkeringést: séta, kocogás, aerobic, úszás.
- Reflexológia. Az akupunktúrát gyakrabban használják erre az eljárásra. A test bizonyos pontjain tűket helyeznek el. Tónusos hatása van a testre..
Készítmények a vérkeringés javítására
A helyi termékeket csak a rossz keringés tüneteinek, például a duzzanatnak a enyhítésére használják. A kenőcsöket gyakrabban használják az alsó végtagok edényeinek problémáira.
Nem szüntetik meg a patológia okát. Az injekciókat akkor alkalmazzák, amikor a vérkeringést javítani vagy gyorsan helyre kell állítani. Ha erre nincs szükség, akkor a betegnek tablettákat írhat fel.
Szájon át történő alkalmazás
A vérkeringés javítása érdekében különböző csoportokból származó gyógyszereket alkalmaznak. Egy adott gyógyszert orvosnak kell felírnia, figyelembe véve a véráramlási rendellenességek okát. A leggyakrabban alkalmazott gyógyszerek:
- Angioprotektorok: Curantil 25 mg-os dózisban 3 naponta. (720 rubel 40 db-ért), Trental 100 mg 3 rubel / nap. (489 rubel 60 db-ért.) A gyógyszerek normalizálják az érpermeabilitást, javítják anyagcsere-aktivitásukat.
- Kalciumcsatorna-blokkolók: Cordaflex (200 db 30 db-ra), 10 mg étkezés előtt (maximum 40 mg naponta), Cavinton, 1 tabletta 3 r / nap. (300 rubel 30 db-ért). Csökkentik az erek tónusát, enyhítik görcsüket.
Külső gyógyszerek
Ez magában foglalja a különböző kenőcsöket és géleket, amelyek nemcsak javítják a mikrocirkulációt, hanem erősítik az ereket is. A következő gyógyszerek hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek:
- Angioprotektorok: Troxevasin 279 rubel 40 g-os áron vagy Troxerutin 460 rubel áron. 40 g-ra. Bármelyik gélt reggel és este az alsó végtagok bőrére kell felhordani. A gyógyszerek gyulladáscsökkentő hatásúak, növelik a kapilláris rezisztenciát, javítják a vér reológiai paramétereit.
- Biogén stimulánsok: Actovegin gél 620 rubel áron. 40 g-ra 344 rubel értékű Solcoseryl. 20 g-ra. Az egyik alapot a károsodott vérkeringés területére 2-3 r / napig alkalmazzák. A gyógyszerek aktiválják a szövetek anyagcseréjét, javítják a regenerációt és helyrehozzák.
Gyakorlatok a vérkeringés javítására
A fizikai aktivitás különösen azok számára szükséges, akik ülő munkát végeznek.
A mozgásszegény életmód előbb-utóbb keringési rendellenességekhez vezet.
- Az értágító gyógyszerek az agyhoz a nyaki gerinc osteochondrosisával
- Gyógyszer az agyi erek számára - a gyógyszerek áttekintése leírással
- Érrendszeri gyógyszerek - ha fel vannak írva, típusok összetétel, hatásmechanizmus és ellenjavallatok szerint
Ezeket a test bizonyos részeire gyakorolt túlzott stressz is okozza. Emiatt az edzésnek inkább a test ellazítására kell összpontosítania. A következő típusú erőfeszítések segítenek javítani a vérkeringést:
- könnyű kocogás;
- gyaloglás;
- lépcsőzés;
- úszás;
- vízi aerobik;
- testtömeg erősítő edzés.
A vérkeringés stimulálása a kapillárisokban
Az emberi test legkisebb erei a kapillárisok. Nehéz javítani a vérkeringést bennük, de a következő műveletek segítségével lehetséges:
- Feküdj a hátadon, emeld fel a karjaidat és a lábadat, és rázd őket 1-2 percig.
- Maradjon ugyanabban a helyzetben. Tartsa a kezét a feje mögött, húzza maga felé a zoknit. Húzza meg az egész test izmait, és mozgassa őket egyik oldalról a másikra, ahogy egy hal teszi. 1-2 percig végezzen. Ez a gyakorlat nemcsak javítja a vérkeringést, hanem enyhíti a gerinc fáradtságát is..
A vérellátás helyreállítása a lábak edényeiben
A könnyű testmozgás naponta 1-2 alkalommal segít enyhíteni az alsó végtagok fáradtságát és javítani a belőlük érkező véráramlást. Ezenkívül jó megelőzés és kezelés a visszér ellen. A torna erősebbé és rugalmasabbá teszi az edényeket. Ehhez a következőket kell tennie:
- Sétáljon térdén 30-60 másodpercig, majd hajlítsa meg az ujjait vagy az egész tenyerét.
- Gördüljön simán a lábujjaitól a sarkáig és hátáig, végezzen 5-10-szer.
- Feküdj a hátadon 2-3 percig. mozgassa a lábát gyors ütemben, mint biciklizés közben.
A nyakban és a fejben
Az agyi keringés javítására szolgáló komplexet ajánlott naponta elvégezni közvetlenül ébredés után és lefekvés előtt. Minden gyakorlatot 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel kell elvégezni. Az egész komplexum a következő mozdulatokat tartalmazza.
- Hajlítsa előre a fejét, nyomja a mellkasat az állhoz, majd hátra.
- Végezze el a fej forgatását az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Végezze el a fejdöntést balra és jobbra. Ezután bonyolítsa le a gyakorlatot. Helyezze a jobb kezét a bal fülére. Döntse a fejét jobbra, ellenállva a felső végtag működésének.
Kézben
Ilyen gyakorlatsor szükséges azok számára, akiknek a felső végtagjai gyakran fáznak és zsibbadnak. A torna elvégzéséhez egyenesen fel kell állni. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Nyújtsa előre a karjait maga előtt, rázza meg a tenyerét 30 másodpercig. Ezután hagyja ki és ismételje meg ugyanazt a műveletet.
- Egyenesítse ki karjait, szorítsa össze és ökölbe szorítsa a kezét.
- Végezze el az olló gyakorlását. Egyenesítse ki a karjait maga előtt, először a jobb oldalt hozza a bal mögé, majd fordítva. Gyors ütemben teljesít.
A kis medencében
A következő típusú testmozgás hasznos azok számára, akik prosztatagyulladásban vagy nőgyógyászati betegségekben szenvednek. Ezenkívül a kis medence visszeres vénáival kell végrehajtani. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a karjaidat a varratoknál, emeld fel a medencédet, tépd le a feneked és engedd vissza a padlót. A lapockáknak és a fejnek feszesen kell maradniuk. Rögzítse a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 7-10 alkalommal.
- Hanyatt fekvő helyzetben először az egyik, majd a másik lábát húzza a mellkashoz. Mindegyikhez 8-10 alkalommal.
A vérkeringés javítása légzéssel
Ez a fajta torna mindenki számára hasznos, de van néhány korlátja. Nem gyakorolhat azonnal agyvérzés után és súlyos szívproblémák esetén. A légzőgyakorlatok különösen hasznosak magas vérnyomás és agyi érelmeszesedés esetén. Gyakorlási technika:
- Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tartsa lélegzetét 5 másodpercig. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, csövekkel zárja be ajkait. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- Élesen lélegezzen be, széttárja karjait az oldalára, és kissé hajoljon hátra. Rögzítse a helyzetet 3-5 másodpercig. Kilégzéssel vegye be a kiindulási helyzetet. Végezzen még 5-7-szer.
Étkezési szabályok a véráramlás serkentésére
Kiegyensúlyozott étrend esetén a hatás kevésbé hangsúlyos, mint egy adott gyógyszer a vérkeringés javítása érdekében, ezért várni kell. Az orvosok azt tanácsolják, hogy csökkentse a cukor és a só mennyiségét, korlátozza az állati zsír és a gyors szénhidrát mennyiségét. Legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni naponta. A véráramlás javítása érdekében a következő ételeket kell felvenni a napi menübe:
- diófélék;
- árpadara;
- lenmagot;
- olivaolaj;
- olajos hal;
- hüvelyesek;
- avokádó;
- keserű csokoládé.
Az agy gyengült vérkeringésének okai
Az agyi sejtek vérellátásának patológiáihoz vezető előfeltételek közül érdemes kiemelni a vaszkuláris érelmeszesedést. A következő ok az artériás hipertónia. A megnövekedett vérnyomásértékek negatívan befolyásolják az agyi erek állapotát. A gerinc, a szív- és érrendszer betegségei, a szisztematikus stressz, a nyak és a fej sérülései az agyi struktúrák vérellátásának romlását idézik elő..
A negatív tényezők hatásának hátterében a rendellenességek folyamatosan fejlődnek: a motoros működés zavara, a memória és a kognitív képességek romlása, neurológiai szindrómák. Idős betegeknél a patológiák súlyosbodnak, akutabb lefolyást mutatnak (Alzheimer, Parkinson-kór). A vér vaszkuláris mozgásának nehézsége az agyi struktúrák sejtjeinek oxigénnel és táplálékkal történő elégtelen telítettségéhez vezet. Ennek eredményeként működési zavarok és rendellenességek alakulnak ki a hipoxiában szenvedő agyrészek munkájában..
Népi gyógymódok a végtagok vérkeringésének javítására
A főzetek, az alkoholos tinktúrák és az infúziók hozzájárulnak a véráramlás fokozásához. A lucerna növény előnyös a vérkeringés szempontjából. 3 evőkanál. l. magjait és öntsünk 300 ml forrásban lévő vízzel, majd hagyjuk 15-20 percig. Használat előtt szűrje le a terméket. Igyál 0,5 evőkanál. legfeljebb 3 rubel / nap Addig folytassa a kezelést, amíg a károsodott véráramlás jelei eltűnnek. A lábak vérkeringésének javulása a következő eszközök használata után következik be:
| Gyűjtemény összetétele | Az elkészítés és a felhasználás módja |
|
|
|
|
A keringési rendszer problémáinak megelőzése
Szívből, vénákból, artériákból és kapillárisokból áll. A keringési rendszer két kört tartalmaz: kicsi és nagy, amelyeket a szívből kilépő edények alkotnak.
A vérkeringés kis köre a pulmonalis vénákból és a törzsből áll. Feladata a vénás vér átjuttatása a jobb szívkamrából a tüdőbe, ahol megszabadul a felesleges szén-dioxidtól és oxigénnel telített, majd a bal pitvarba jut..
A nagy, vagy ahogy más néven a testes kör azzal kezdődik, hogy az aorta kijön a bal szívkamrából, ezen keresztül a vér a nagy ereken és kisebb artériákon, arteriolákon és kapillárisokon keresztül az agyba, a végtagokba és a törzsbe jut. Gazdagítja a szerveket és szöveteket oxigénnel és tápanyagokkal, valamint megköti és eltávolítja az anyagcsere termékeit és a szén-dioxidot. Így az artériás vér vénássá válik, és visszatér a szívbe. A felső és az alsó vena cava révén bejut a jobb pitvarba.
A súlyos vérellátási zavarok megelőzése érdekében az orvosok gyakran olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek javítják az agyi keringést. Mindenekelőtt ezek a fűzfakéregből nyert acetilszalicilsavat tartalmazó készítmények: „ThromboASS”, „Acecardin”, „Polocard”, „Cardiopyrin” és „Aspirin Cardio”. Ezeknek a gyógyszereknek az orvos ajánlásaival összhangban történő szedésének eredményeként javul a vér minősége, csökken és stabilizálódik a vérnyomás, és csökken a vérrögök valószínűsége..
Ezen kívül vannak olyan szintetikus gyógyszerek, amelyek javítják a vérkeringést és stimulálják a sejtek anyagcsere-folyamatait, mint például a „Selegilin”, „Piracetam” („Nootropil”), „Acefen” és még számos más..
Még egyszer megjegyezzük: bármilyen gyógyszert csak a kezelő vagy felügyelő orvosával folytatott konzultáció után kezdhet el szedni. A szakember képes lesz figyelembe venni a test minden jellemzőjét, és meghatározni a legmegfelelőbb kezelési és gyógyszeres kezelési rendet.
Az agyi keringés összefügg az energiatermeléssel, és fontos szerepet játszik a kognitív funkció fenntartásában.
Ezért a vérkeringés fokozása bizonyos területeken javíthatja a kognitív károsodást. A megfelelő véráramlás kritikus a normális kognitív funkció szempontjából. Az agyban áramló vér lassítása pedig lelassíthatja, sőt megakadályozhatja a kognitív hanyatlást a későbbi életben. [R, R]
- Parkinson kór. A demenciában megnyilvánuló Parkinson-kórban szenvedő betegeknél az agy bizonyos részeiben csökken a véráramlás a kontroll csoporthoz képest. [R]
- Alzheimer kór. Az agy kulcsfontosságú területeinek csökkent véráramlása az Alzheimer-kór egyik korai jele, és a véráramlást növelő terápia bizonyos előnyökkel jár a betegek számára. [R]
- Depresszió. A késői depresszióban szenvedő betegeknél az agy meghatározott területeinek véráramlásának csökkenését is megfigyelték. [R]
- PTSD. A traumás tapasztalatok kiváltása PTSD-s betegeknél fokozott véráramlást eredményez az amygdalában (az agy olyan területe, amely a kondicionálástól való félelemhez kapcsolódik), és csökken a véráramlás más területekre. [R, R]
- Szorongásos rendellenességek. A szorongásos rendellenességekben, OCD-ben, agorafóbiában és PTSD-ben szenvedőknél az agyi véráramlás lényegesen gyengébb, mint az egészséges embereknél. [R]
Fáradtság
Edzés közben a fokozott légzés (hiperventiláció) csökkenti az artériák szén-dioxid-tartalmát. Ez korlátozza a véráramlást. Az agyban rendelkezésre álló oxigén mennyiségének csökkentése hozzájárul a fáradtsághoz.
A hipoxia a nitrogén-oxid és az adenozin növekedését okozza. Ami viszont álmossághoz vezet.
Agykárosodás. Az oxigénhiány az agy szöveteiben (ischaemia) kb
A traumás sérülésekben szenvedők 30% -a. Ezenkívül a sérülés súlyossága összefügg a véráramlás csökkenésével. [R, R, R, R]
Hogyan lehet javítani a vérkeringést a testben: 5 tipp, amelyek segítenek a vér "szétszórásában"
Milyen okai vannak a rossz vérkeringésnek? A fő tényező (de nem az egyetlen) az öröklődés. A túlsúly, az egészségtelen étrend, a dohányzás és a magas vérnyomásra való hajlam hozzájárulhat a test egészének rossz vérkeringéséhez.
A hideg láb és a kéz, a fáradtság, a végtagok zsibbadása, a lábakon található "pókér" csak néhány olyan tünet, amely a test rossz vérkeringését jelzi. Itt az ideje változtatni életmódján, hogy a jövőben elkerüljük a normális vérkeringés zavarait. Hogyan lehet javítani a test vérkeringését? Íme néhány egyszerű, természetes módszer.
1. Kontraszt zuhany
A hideg és a meleg vízáramlás váltakozása serkenti a vérkeringést. Az erek kitágulnak és keskenyednek, és a vér gyorsabban kezd keringeni. A kontraszt zuhany szintén segíthet a fáradtság enyhítésében.
Legyen óvatos a víz hőmérsékletének beállításakor. Érzékeny bőrűek vagy súlyos egészségügyi problémák esetén elegendő a meleg és hűvös vízre korlátozódnia.
A normál masszázs javítja a vérkeringést is, ami segít ellazulni és kikapcsolódni..
2. Hogyan lehet táplálkozással javítani a test vérkeringését
Nem lehet nélkülözni az étrendet. Milyen termékekre figyeljen?
A citrusfélék hesperidint tartalmaznak, amely természetes antioxidáns tulajdonságú vegyület, amely védi az ereket és javítja a vérkeringést.
Az omega-3 zsírsavak segítenek a vér hígításában és az artériák egészségének javításában. Nagy mennyiségű Omega-3 található zsíros halakban: szardínia, makréla, hering, lazac stb. Ne feledkezzünk meg a dióról, a lenmagról vagy a hidegen sajtolt lenmagolajról..
Fűszerek: cayenne paprika, kurkuma, gyömbér, fokhagyma és mások erősítik az ereket, antiszeptikus és gyulladáscsökkentő hatásúak, javítják a véráramlást.
Zöldségek és gyümölcsök. Nagyon fontos, hogy gazdagítsa velük étrendjét, mert ezek a termékek természetesen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet..
Ne felejtsen el inni vizet a nap folyamán.
Kerülje a rossz zsírokban, sóban és cukorban gazdag feldolgozott ételeket.
3. Légzés
Nem mindig vagyunk tisztában a légzés óriási szerepével az egészségben. Ülő életmódunk miatt gyorsan és sekélyen lélegzünk. Ez a rekeszizom szűküléséhez vezet..
A keringés és az általános közérzet javítása érdekében próbáljon kontrollálni a légzését. Próbáljon meglepődni (mennyire nehéz) mélyebb „rekeszizom” lélegzetet venni, majd hosszú, lassú lélegzetet kell venni. És még egy fontos dolog: csak az orrán keresztül lélegezzen, ne a száján keresztül.!
4. Hogyan lehet javítani a vérkeringést fizikai aktivitással
Ez nem a maratonokról vagy a napi egyórás edzésekről szól az edzőteremben. Minden embernek megvan a maga fizikai kondíciója, egészségi állapota, és ebben a kérdésben nincs szükség szélsőségekre. Mindennek hasznosnak kell lennie a léleknek.
Mit válasszon? Például gyaloglás. Sokan alábecsülik a normális járást, de hiába. A napi fél óra erősíti az erek falát, stabilizálja a vérnyomást, javítja az alvást és a hangulatot. De ne feledje, jobb, ha 15 percet sétálunk a parkban, mint 30 percet egy poros utcán..
Egyéb fizikai tevékenység, amelyre figyelni kell, az úszás, a nordic walking, a qigong és a tai chi energetikai gyakorlatai, a jóga és a nyújtás. A legfontosabb az, hogy elmozduljon és elragadjon.
5. Gyógynövények a vérkeringés javításában
A gyógynövények kiegészítő terápiaként alkalmazhatók. A gyenge vérkeringésben szenvedőknek ajánlott főzni a gyógynövényeket, például:
- galagonya. A benne található flavonoidok hozzájárulnak az erek tágulásához, ami megkönnyíti a vérkeringést;
- magyal (magyal). Számos keringési rendellenesség kezelésében alkalmazzák: trombózis, phlebitis, visszér;
- az antioxidánsokban gazdag vörös szőlőtőkét az ókortól kezdve használták a vérnyomás normalizálására és a vérkeringés javítására;
- a vadgesztenye esculinban gazdag, amely védi és serkenti az erek falát és a kis ereket.
A táplálkozás, a fizikai aktivitás, a gyógynövények a keringés javítása érdekében nem mind segítenek a probléma kijavításában. Néha gyógyszerre van szükség. Ha súlyos egészségügyi problémái vannak, forduljon orvosához segítségért.
Hogyan lehet javítani az agyi keringést
Az egészséges agyi keringés elengedhetetlen működésének minden aspektusához. Az agy oxigéntől, glükóztól és más tápanyagtól függ, amelyet a vér hoz.
A rossz keringés kognitív károsodást (agyi köd), fáradtságot, szorongást vagy depressziót okoz. Az oxigénhiány (hipoxia) növeli az oxidatív stresszt, elpusztítja az idegsejteket és neurodegeneratív betegségeket okoz, mint például az Alzheimer-kór.
A jó véráramlás biztosítása az agyban kritikus fontosságú az egészség és a krónikus betegség felépülése szempontjából, de a mainstream orvoslás szinte mindig figyelmen kívül hagyja..
- Mi az agyi keringés?
- Miért olyan fontos a megfelelő vérkeringés??
- A rossz vérkeringés okai az agyban
- Alacsony vagy magas vérnyomás
- Rossz vérkeringés
- Oxidatív stressz
- Feszültség
- Milyen egészségügyi problémák társulnak a rossz agyi keringéshez
- Agy köd vagy károsodott kognitív funkció
- Neurodegeneratív betegségek
- Pszichoneurológiai rendellenességek
- Fáradtság
- Hogyan lehet javítani az agyi keringést
- 1. Mérsékelt fizikai aktivitás
- 2. Hideg hatások a kézre, a lábra vagy az arcra
- 3. Napozás
- 4. Az egész test rezgése
- 5. Inverziós terápia
- 6. A koffeinbevitel korlátozása
- 7. Ginkgo Biloba
- 8. Vinpocetin
- 9. Ibudilast
- 10. Citrullin
- 11. Karnitin
- 12. Ginseng
- 13. Resveratrol
- 14. ACC (acetil-cisztein)
- 15. Nitrátokban gazdag ételek
- 16. Gyömbér
- 17. Antocianinok
- 18. Astragalus
- 19. Foszfatidilkolin
- Az agyi keringést hátrányosan befolyásoló betegségek
Mi az agyi keringés?
Az agyi keringés a vér mozgása az artériák és vénák hálózatán keresztül, amelyek vért juttatnak az agyba. Az artériák oxigénnel táplált vért, glükózt és más tápanyagokat juttatnak el. A vénák visszavezetik az oxigéntelen vért a szívbe, eltávolítva a szén-dioxidot, a tejsavat és más anyagcsere termékeket.
Miért olyan fontos a megfelelő vérkeringés??
Az agy a vérellátás legfontosabb szerve. Bár ez csak a testtömeg 2% -a, a testben elérhető 50% glükózt és 20% oxigént fogyasztja. Ezenkívül a vér eltávolítja a hulladékot. Az oxigénhiány perceken belül elkezdi elpusztítani az idegsejteket.
Legtöbbször azonban, ha egyenesen állunk, az agy a test legmagasabb része, a legkisebb erek pedig a legtávolabb vannak a szívtől. Megnehezíti a vérnek az agyba jutását..
A túl kevés vérkeringés glükóz- és oxigénhiányt eredményez az idegsejtek metabolikus aktivitásának fenntartásához, ezt az állapotot iszkémiának nevezik. A túl nagy véráramlás megnövekedett koponyaűri nyomáshoz vezet, ami szélsőséges esetekben súlyos neurológiai károsodáshoz vezet.
Ezért a testnek több ellenőrző és egyensúlyi rendszere van annak biztosítására, hogy az agy elegendő vért és oxigént kapjon..
A normális vérnyomású felnőttek percenként 50 ml és 100 g agyszövetet kapnak, amely 60-160 Hgmm nyomáson oxigént juttat az agyba..
Ha az oxigénellátás ezen a tartományon kívül esik, akkor az agy elveszíti képességét az állandó véráramlás fenntartására. Ezért a véráramlás szigorúan függ az artériák nyomásától (átlagos artériás nyomás). [R, R, R]
A rossz vérkeringés okai az agyban
Alacsony vagy magas vérnyomás
Az alacsony vérnyomás az agy atrófiájának (az agyszövet elvesztésének) kockázatával jár. Megkeményedett artériás betegekkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy nem minden alacsony vérnyomású betegnek volt alacsony az agy véráramlása. Azonban azoknál az embereknél, akiknek alacsonyabb a vérnyomása és kevesebb az agy véráramlása, nagyobb valószínűséggel alakul ki sorvadás. [R]
Magas vérnyomás (magas vérnyomás) Néhány esszenciális magas vérnyomásban szenvedő embernél a magas vérnyomást az erek szűkülete (érszűkület) okozza, ami szintén csökkenti az agy véráramlását. Az olyan hormonok, mint a vazopresszin és az angiotenzin II, összehúzzák az ereket, és ezeket a jelenségeket okozzák. [R]
Ezért fontos az egészséges vérnyomás fenntartása a jó vérkeringés biztosítása érdekében..
Rossz vérkeringés
A rossz keringést okozó tényezők a következők:
- Gyulladás és fertőzések.
- Alacsony pajzsmirigy-pontszám.
- Csökkent nitrogén-oxid szint.
- Az erek rossz állapota.
Oxidatív stressz
Az oxidatív stressz károsítja az ereket. Viszont az alacsony véráramlás növeli az oxidatív károsodást is.
Amikor az oxidatív anyagok megtámadják a vörösvérsejteket és az erek egyéb összetevőit, ezek a sérült elemek felhalmozódnak és viszkózusabbá teszik a vért. Ennek eredményeként a vérkeringés romlik.
Az oxidatív stressz az erek állapotának romlásához és merevségük növekedéséhez is vezet, ami a keringés károsodásához vezet..
Feszültség
Krónikus stressz és csökken az agy véráramlása, de fokozza az amygdala véráramlását (félelem-válaszközpont).
Az akut mentális stressz azonban fokozza a véráramlást. Az agyi véráramlás korrelál a megnövekedett pulzusszámmal és a kortizol szinttel.
Milyen egészségügyi problémák társulnak a rossz agyi keringéshez
Agy köd vagy károsodott kognitív funkció
Az agyi keringés összefügg az energiatermeléssel, és fontos szerepet játszik a kognitív funkció fenntartásában.
Ezért a vérkeringés fokozása bizonyos területeken javíthatja a kognitív károsodást. A megfelelő véráramlás kritikus a normális kognitív funkció szempontjából. Az agyban áramló vér lassítása pedig lelassíthatja, sőt megakadályozhatja a kognitív hanyatlást a későbbi életben. [R, R]
Neurodegeneratív betegségek
- Parkinson kór. A demenciában megnyilvánuló Parkinson-kórban szenvedő betegeknél az agy bizonyos részeiben csökken a véráramlás a kontroll csoporthoz képest. [R]
- Alzheimer kór. Az agy kulcsfontosságú területeinek csökkent véráramlása az Alzheimer-kór egyik korai jele, és a véráramlást növelő terápia bizonyos előnyökkel jár a betegek számára. [R]
Pszichoneurológiai rendellenességek
- Depresszió. A késői depresszióban szenvedő betegeknél az agy meghatározott területeinek véráramlásának csökkenését is megfigyelték. [R]
- PTSD. A traumás tapasztalatok kiváltása PTSD-s betegeknél fokozott véráramlást eredményez az amygdalában (az agy olyan területe, amely a kondicionálástól való félelemhez kapcsolódik), és csökken a véráramlás más területekre. [R, R]
- Szorongásos rendellenességek. A szorongásos rendellenességekben, OCD-ben, agorafóbiában és PTSD-ben szenvedőknél az agyi véráramlás lényegesen gyengébb, mint az egészséges embereknél. [R]
Fáradtság
Edzés közben a fokozott légzés (hiperventiláció) csökkenti az artériák szén-dioxid-tartalmát. Ez korlátozza a véráramlást. Az agyban rendelkezésre álló oxigén mennyiségének csökkentése hozzájárul a fáradtsághoz.
A hipoxia a nitrogén-oxid és az adenozin növekedését okozza. Ami viszont álmossághoz vezet.
Agykárosodás. Az oxigénhiány az agy szöveteiben (ischaemia) kb
A traumás sérülésekben szenvedők 30% -a. Ezenkívül a sérülés súlyossága összefügg a véráramlás csökkenésével. [R, R, R, R]
Hogyan lehet javítani az agyi keringést
1. Mérsékelt fizikai aktivitás
Megállapították, hogy a véráramlás enyhe és mérsékelt fizikai megterhelés alatt fokozódik. Ezzel ellentétben az intenzív testmozgás valójában csökkenti az agy véráramlását, mivel a vért a testben újra elosztják a testhőmérséklet csökkentése érdekében. [R]
2. Hideg hatások a kézre, a lábra vagy az arcra
A hideg víz növeli az agy vérkeringését. A kutatások azt mutatják, hogy egyik lábát vagy kezét néhány percig hideg vízbe merítve megnő a vérnyomás és a véráramlás sebessége.
Az arc hideg vízbe merítése reflexet vált ki, és a pulzus csökkenéséhez, a nem életfontosságú erek összenyomódásához, a szív és az agy értágulatához, valamint a vérnyomás emelkedéséhez vezet. [R, R, R]
3. Napozás
A napsütés növeli a nitrogén-oxidot, amely kitágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. Ez megmagyarázhatja, hogy a napsugárzás miért növeli az éberséget és javítja az agy működését. [R]
4. Az egész test rezgése
Az egész test vibrációs terápiája növeli a vér áramlását az egész testben. Patkányokban a hosszan tartó egész testes rezgésterápia növeli az agy véráramlását. [R, R]
5. Inverziós terápia
A gravitáció hatása alatt az inverziós terápiának növelnie kell az agy véráramlását.
6. A koffeinbevitel korlátozása
Dokumentálták, hogy a koffein folyamatos és ritka fogyasztása esetén az erek összehúzódnak, blokkolják az adenozin receptorokat, aminek következtében nyugalmi állapotban csökken az agy véráramlása.
Bár az agy ezt kompenzálja azáltal, hogy növeli az adenozin-receptorokat a napi koffeinbevitel mellett, a kutatások azt mutatják, hogy ez a kompenzáció nem kompenzálja teljes mértékben a csökkent véráramlást..
A koffein vérkeringésre gyakorolt hatásainak enyhítése érdekében ajánlott időszakos szüneteket tartani a koffein fogyasztása során. [R, R]
7. Ginkgo Biloba
Kimutatták, hogy a Ginkgo Biloba fa levelei fokozzák a vér áramlását az agy bizonyos részein, valamint az általános keringést is..
Szisztematikus áttekintés és metaanalízis kimutatta, hogy a gyógynövény javítja a kognitív funkciókat és a mindennapi életet demens betegeknél. [R, R]
8. Vinpocetin
A vinpocetin fontos szerepet játszik a neurológiai betegségek kezelésében. Szelektíven növeli az agy véráramlását, az energiatermelést, és javíthatja a kognitív funkciókat. A vinpocetin növeli a véráramlást azáltal, hogy ritkítja a vért és megakadályozza annak alvadását. [R, R]
9. Ibudilast
Az Ibudilast széles körben használják Japánban a stroke-os betegek kezelésére. Javítja az agyi keringést az erek kitágításával és a vérlemezkék aggregációjának megakadályozásával. Az Ibudilast fokozza az agyi véráramlást stroke-ban és krónikus agybetegségben szenvedő betegeknél. [R, R]
10. Citrullin
A citrullin, az arginin elődje, növeli a nitrogén-oxid koncentrációját a vérben és helyrehozza a sérült ereket.
A citrullin-kezelés megakadályozza az agy vérellátásának romlását, az agysejtek halálát és a vérellátás meghibásodása utáni kapillárisvesztést. A citullin javítja a kognitív diszfunkciót és az emlékezetet az agyi sérült patkányokban. [R]
11. Karnitin
A karnitin egy természetben előforduló vegyület, amely számos állatban, növényben és organizmusban megtalálható. A karnitinből származó acetil-L-karnitin növeli az agy áramlását agyvérzéses betegeknél.
Ezenkívül az acetil-L-karnitin javítja az energiaállapotot, csökkenti az oxidatív stresszt és megakadályozza a traumás agysérülés okozta sejtpusztulást. [R]
12. Ginseng
A ginzeng antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és védi az idegsejteket a károsodásoktól.
Kivonata növeli a véráramlást, a kapilláris sűrűséget és az erek termelését. A ginzeng segít az agy elégtelen vérellátása által okozott sérüléseknél. [R]
13. Resveratrol
A resveratrol növeli a véráramlást és javítja a kognitív funkciókat és a hangulatot. Csökkenti a demencia kockázatát a posztmenopauzás nőknél és más veszélyeztetett populációknál. A resveratrol tágítja az agy ereit, ezáltal fokozza a vérkeringést. [R, R]
14. ACC (acetil-cisztein)
Az ACC egy antioxidáns, amely fokozza az agyi véráramlást és az oxigén leadását, leküzdi az oxidatív stresszt, megakadályozza a sejtek pusztulását és minimalizálja az agykárosodás nagyságát emberekben és állatokban. [R]
15. Nitrátokban gazdag ételek
A nitrátokban gazdag ételek közé tartoznak a répa, a leveles zöldek (például a spenót és a sült saláta kitûnõ), a zeller és a sárgarépa.
Az étrendi nitrátok a szervezetben nitrogén-oxiddá alakulnak át. A kutatások azt mutatják, hogy a zöldségekből származó nitrátok fokozzák az agyi véráramlást, reagálva a kognitív kihívásokkal járó feladatokra, és javítják a kognitív teljesítményt. [R]
16. Gyömbér
A gyömbér antioxidánsaként szolgáló Zingerone megakadályozza az idegsejtek pusztulását és csökkenti az oxidatív stresszt az elégtelen vérellátás által okozott agykárosodásban szenvedő patkányokban. [R]
17. Antocianinok
Az antocianinok védenek az agy vérellátásának csökkenéséből eredő agyi rendellenességek ellen.
Csökkentik az idegsejtek károsodását, amelyet az elégtelen vérellátás okoz. Az antocianinok megakadályozzák a sejthalált okozó fehérjék képződését és elnyomják a daganatok kialakulását. [R]
18. Astragalus
Az Astragalus-t széles körben használják a hagyományos kínai orvoslásban. Patkányvizsgálat során megakadályozta az idegsejtek pusztulását, csökkentette a fejsérülések méretét és javította az agy működését a csökkent keringés okozta TBI-kben..
Az elégtelen vérellátás okozta agykárosodás gyakran gyulladást és duzzanatot okoz. Az Astragalus gyógyszeres kezelés egyik fő összetevője gyulladáscsökkentő hatással enyhíti ezeket a tüneteket. [R, R]
19. Foszfatidilkolin
A foszfatidilkolin az összes sejtmembrán fő alkotóeleme. A foszfatidilkolin jó forrásai a tojás, tejtermékek, szójabab, vörös hús, teljes kiőrlésű gabonafélék és keresztesvirágú zöldségek (például rukkola és kelbimbó).
Agyvérzésben szenvedő betegeknél az agyi érrendszeri baleset a foszfatidilkolinszint csökkenésével jár.
A lecitin, a foszfolipidek gyűjteménye, amely általában foszfatidilkolint tartalmaz, védi az idegsejteket az agy elégtelen véráramlása által okozott károsodásoktól. [R, R]
Az agyi keringést hátrányosan befolyásoló betegségek
Az agyi érrendszeri betegségek az agy erekbe hatnak, ami az agysejtek elégtelen véráramlásának eredménye, és magában foglalja:
- Stroke. Az agy folyamatos véráramlásának hirtelen megszakadása, ami a neurológiai funkció elvesztéséhez vezet. Agyvérzést az erek elzáródása (koszorúér-betegség) vagy az agy vérzése (vérzéses betegség) okozhatja..
- Szűkület. Az erek rendellenes szűkülete, amelyet általában az artériák megkeményedése okoz.
- Aneurizma. A vérrel felhalmozódó artéria falának felpuffadása.
Az agyi érrendszeri betegségnek számos különböző oka van, beleértve az artériák megkeményedését, a vérrögök vagy idegen testek képződését az erekben (embólia) és a magas vérnyomást. Így minden olyan életmód vagy étrendi beavatkozás, amely javítja ezeket a tényezőket, növeli az agy véráramlását..
11 módszer a vérkeringés javítására (11 fotó)
1. A diétában a fűszereknek jelen kell lenniük.
A fűszerek természetes biológiai kiegészítők, amelyek a testhőmérséklet növelésével jelentősen javíthatják a véráramlást. A legelőnyösebbek a szegfűszeg, a kakukkfű, a fahéj, a rozmaring, a fokhagyma és a chili. Azonban mások is eléggé képesek segíteni a durva véráramlásban..
2. Beleszeret a lépcsőkbe.
Mindenkinek, akinek már van visszértágulata, valamint azoknak, akik el akarják kerülni, nyomatékosan javasoljuk, hogy amikor csak lehetséges, hagyjanak fel liftekkel és mozgólépcsőkkel, és mindenhol lépcsőn járjanak fel. Ez a legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módszer az izomépítésre és a véráramlás növelésére. A lépések kiválóan alkalmasak a vádliizom nyújtására és a gyenge izmok véráramlásának javítására.
3. Nyújtás.
Különösen igaz ez azokra, akiknek munkája túlnyomórészt mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik. Ebben a ritmusban az emberek hajlamosak túlságosan ellazítani testüket és előrehajolni, ami oxigén éhezéshez vezet. Az oxigén pedig rendkívül szükséges a normális vérkeringés serkentéséhez. Ne feledje tehát, hogy hosszú idő után nyújtózkodjon egy helyzetben..
4. Végül hagyja abba a dohányzást.
A nikotin a rossz vérkeringés egyik fő oka. Próbáljon legalább egy ideig leszokni a dohányzásról, és meglátja, mennyivel könnyebben fogja érezni magát minden nap..
5. Ne hanyagolja el a masszázst.
Még akkor is, ha nincs lehetősége rendszeresen felkeresni egy profi masszázst, csak kérje meg szeretteit, hogy masszírozzanak meg néha. A lágy szövetek ilyen stimulálása egyszerű és nagyon hatékony módszer a vér "szétszórására" és vérkeringésének javítására..
6. Ne felejtsd el a "láb a fejed felett" szabályt.
Mi lehetne könnyebb? Legalább naponta egyszer, különösen, ha este hazajön a munkából, csak feküdjön le a földön, és tegye a lábait a kanapéra. Feküdj ott 15 percig. A lábakon lévő edényei nagyon hálásak lesznek ezért..
7. Kezdje el fogyasztani a kívánt ételeket.
Ez nem azt jelenti, hogy azonnal meg kell változtatnia a szokásos étrendet. Csak nézze meg újra, és ha nincs túl sok olyan étele, mint az étcsokoládé, a cayenne-i bors, a napraforgómag, a goji bogyós gyümölcsök, a dinnye, a tonhal és az avokádó, csak vegye fel őket a menüjébe. Mindannyian nagyon pozitívan befolyásolják a véráramlást..
8. Szeresse a kontrasztzuhanyt.
Vegyél egy szabályt, hogy egy forró fürdés után minden alkalommal kontrasztzuhanyt vegyél, vagy egyszerűen önts magadra hideg vizet. Nem csak a vérkeringést javítja, hanem az egész testet megfiatalítja..
9. A mozgás az élet!
Ha csak lehetséges, sportoljon aktívan, mobilon. Bármilyen kardió edzés: kerékpározás, futás, csak aktív játékok, vagy akár rendszeres torna tökéletesen "eloszlatja" a vért. Ha van szabadideje, jobb, ha a friss levegőn sétálásra szánja..
10. Viseljen kényelmes cipőt.
Még akkor is, ha az öltözködés megköveteli, hogy a munkahelyen sarkú legyen, akkor otthon, sétákon vagy csak szabadidejében viseljen kényelmes puha cipőt. Nyáron, ha lehetséges, próbáljon gyakrabban mezítláb járni. Nagyon stimulálja a lábak vérkeringését..
11. Igyál.
A testének vízre van szüksége a működéséhez és a működésének fenntartásához. Fogyasszon annyi folyadékot naponta, amennyire szükséges. De ne feledje, hogy nem minden folyadék jön létre egyenlő mértékben. Például a kávé, a tea vagy az alkohol csak a kiszáradáshoz járulhat hozzá. Igyon sima vizet, lehetőleg langyosan; a hideg víz szűkíti az ereit.
11 módszer a vérkeringés javítására
Sofia Bondareva 2019.06.23., 19:25 667 megtekintés
A károsodott vérkeringés miatt meglehetősen súlyos egészségügyi problémákat kaphat. Például állandó gyengeség, izomfájdalom, túlsúly, visszér stb. Ezért fontos a vérkeringés fenntartása, és ma szeretnék megosztani veletek néhány egyszerű technikát, amelyek hatékonyan segítenek!
A vérkeringés javítása
Séta lépcsőn
Hatékony, ugyanakkor nagyon egyszerű módszer, amely fejleszti az izmokat és javítja a véráramlást. Nagyon jó módszer a visszér kialakulásának megakadályozására is. Legközelebb, ahelyett, hogy a lifttel hazamenne, tegye meg a lépéseket..
Fűszerfogyasztás
Számos olyan fűszer létezik, amely nemcsak javítja kedvenc ételeinek ízét és aromáját, hanem normalizálja közérzetét is, megszüntetve számos betegséget. A keringés szempontjából legelőnyösebb: chili, fokhagyma, kakukkfű, szegfűszeg, rozmaring.
Nyújtás
Ha ülő életmódot folytat, ajánlott időszakosan nyújtózkodni. A helyzet az, hogy ülve testünk előre billen, redők keletkeznek a hason, ami oxigén éhezést okozhat. Ezért amikor kénytelen például sokat ülni a számítógépnél, változtassa meg helyzetét és nyújtózkodjon.
A dohányzásról való lemondás
Teljesen le kell mondania a dohányzásról. Nagyon káros az egészségre, és többek között lelassítja a véráramlást. Egyébként a cigaretta a rossz vérkeringés egyik oka..
Masszázs
Az ilyen kezelések ellazítják és javítják a vérkeringést. Egy másik egyszerű, de nagyon hatékony módszer. Nem kell meglátogatnia egy masszőrt, és rengeteg pénzt kell fizetnie a masszázsért, kérje meg szeretteit, hogy segítsenek Önnek, végső megoldásként önmasszázst is végezhet.
Alsó végtagok felfelé
A vérkeringés javításának másik módja, különösen akkor, ha mozgásszegény életmódot folytat. Időnként feküdjön le a kanapén, és emelje fel a lábát. 15 percig feküdj így, és ez a módszer tökéletesen megakadályozza a visszér kialakulását..
Kiegyensúlyozott étrend
Elég sok múlik a táplálkozásunkon is. Tegyen étrendjébe avokádót, tonhalat, dinnyét, goji bogyókat, napraforgómagot a véráramlás javítása érdekében..
Hideg és meleg zuhany
A vérkeringés javítása érdekében élénkítse és fiatalítsa az egész testet, vegyen le kontrasztzuhanyt. Eleinte legalább 2-3 fok elegendő a meleg és a hűvös víz között, idővel növelheti a rést. Az erek megerősítése garantált az Ön számára.
Forgalom
A sport jó hatással van a vérkeringésre. Nem kell edzőterembe járnia - sétáljon, kerékpározzon, ússzon, egész nap rendszeresen végezzen könnyű bemelegítést.
Cipő
A cipőnek kényelmesnek kell lennie. Például a magas sarok a lábak fáradtságát, visszerességét és rossz keringését jelenti. Ha egyáltalán nem tudja megtagadni a sarkú cipőt, akkor legalább viseljen cipőt kis sarokkal. Hasznos periodikusan mezítláb járni a láb fontos pontjainak aktiválásához..
Víz
Ez a tanács általában minden egészségügyi problémára vonatkozik, átlagosan 70% vízben vagyunk. Fogyasszon rendszeresen 1,5-2 litert. Próbálj meg nem gyötörni szomjúsággal, amint szomjasnak érzed magad - igyál. Próbálja meg a hideg vizet is helyettesíteni meleg vízzel, ez sokkal egészségesebb..
A keringési zavar súlyos betegség, amelyet orvosnak kell figyelnie és kezelnie. Forduljon orvoshoz a kellemetlen tünetek kezelésére és a vérkeringés javítására.